Besana Villoria – Revista digital Besana de Villoria Besana villoria la revista digital de Villoria, la comarca de las villas y Salamanca
ENTRENAMIENTO MEDIA MARATON
PRIMER CICLO
Duracion: 4 semanas
Sesiones semanales: 5
Nivel: principiante
Calentamiento General:
Intenta rodar 5´-10´ a continuación estira 5´ (entre estiramiento realiza series de 30 abdominales)
Comienza la parte principal del entreno con 5´ más de rodaje.
5 Carrera continua larga empezaremos con 80´y aumentaremos cada semana 5´para terminar con 100´ intenta llevar el ritmo previsto para la media es decir sobre 1h50’ que seria si no me equivoco unos 5´15s por km
6 Una vez que tengas controlado el ritmo puedes hacer algún cambio de ritmo de unos 5´ aproximadamente un poco más fuerte.
7 Terreno variado preferentemente mas camino que asfalto
NOTA: Intenta hacer un calendario de los días de entrenamiento y apuntar lo que realizas
Primero de todo tienes que hacer el test para las series de 3000-1000
Si no entrenas un día no te saltes la sesión el día siguiente sino has la que te tocaba hacer el día anterior. Es decir lleva un orden de entreno.
La carrera continua larga aprovecha el sábado o el domingo no la juntes con la sesión 1
Si tienes alguna duda llámame 635535735.
c.c. : carrera continua
Rep repeticiones
Rec: recuperación
Inst: intensidad
FDO: J.M. CORDERO
